Resultados
Galeria de fotos
Inscrições
Notícias
Dicas

Fotos do percurso
da prova

Apoio:
Equipe Adivaldo

Previsão
do tempo

Informações importantes

Passo a Passo                                                                                                                         Voltar

Para colocarmos em prática um treinamento regular de corrida é preciso garantir a segurança e para isso seguimos corretamente os seguintes passos:

• Seja orientado por um profissional da área de Educação Física para organizar e acompanhar seu treinamento;
• Estabeleça seus objetivos e a melhor estratégia para alcançá-lo;
• Realize uma avaliação médica (exames como hemograma, perfil bioquímico, teste ergométrico);
• Consulte um ortopedista ou orientador para descobrir qual seu tipo de pisada e quais tênis são apropriados;
• Faça uma avaliação física inicial (específicos de corrida);
• Siga uma rotina racional de treinamento, escolha local, dias e horários
• Pratique exercícios com roupas adequadas:
• Consulte uma nutricionista e adote hábitos alimentares que favoreçam seu treino;
• Utilize um monitor de freqüência cardíaca para aferir a intensidade do exercícios;
• Estabeleça metas parciais, de curta para longas distância;
• Reveja e reavalie seu programa de treino periodicamente.

Quando efetivamente começar a treinar faça uma anotação de todos os fatores que devem ser buscados com a atividade: peso, distância percorrida inicialmente, freqüência cardíaca na corrida, objetivo da corrida e freqüência semanal de corrida. Procure visitar estas informações sempre. A progressão e os resultados logo aparecerão e servirão como estimulante à continuidade.

Fontes: Redação Top Run
www.toprun70.com.br

Voltar