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Correr em diferentes Climas                                                                                             Voltar

Cuidados ao correr no calor e no frio

Correr quando está muito calor ou muito frio requer cuidados especiais.

Aqui vão algumas dicas simples e úteis.

No Calor

Beba líquidos antes, durante e após e treino mesmo se não tiver sede. Molhe punho e nuca. Os líquidos ajudam a ameniza a temperatura corporal e, claro, repõe os eliminados durante a atividade. Procure correr em locais com fácil acesso à líquidos, sobretudo nos treinos mais longos;
Evite fazer percursos longos e em locais deserto sozinho;
Use roupas claras, às escuras absorvem o calor;
Use sempre protetor solar e boné, independente de seu tipo de pele;
Procure treinar em horários mais frescos e em percurso onde haja sombra, especialmente se o treino for longo ou maior intensidade;
Se a temperatura subir muito, diminua o ritmo.

No Frio

Proteja a região da cabeça com gorro ou boné e use luvas;
Aumente o tempo de aquecimento antes dos treinos e competições;
Realize o aquecimento bem agasalhado e tire excesso de roupas aos poucos;
Use Protetor para os lábios. Eles costumam ficar ressecado no frio;
Comece o treino mais devagar e aumente o ritmo na medida em que a musculatura se aquecer;
Troque a roupa molhada por uma seca assim que acabar os exercícios;
Hidrate-se mesmo se não tiver sede.

Fonte: Redação Top Run
www.toprun70.com.br

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